30-Minute Beginner's Alignment Workout

Thank you Ana that was just what I needed. You are so inspiring.

I am so glad to see Ana in a new workout I missed her so much ! I have strayed away from popsugar because I haven’t seen her in new workouts so I am happy to see this ❤️💪🏻

This was perfect today. Thank you. Back feels great. Good timing after a Jake DuPree video Monday and a long run Tuesday.

This was such a great workout. I realy needed this today. It was so therapeutic

I loved this workout!! It was perfect, gentle workout after a few days working with kettlebells and a long day sitting at my desk!

Awesomeness! Much needed.

Amazing! Loved it.

4 Bylo zničeno, země padla; onemocněl, svět padl; vysoké národy Země onemocněly. 5 A země byla znečištěna pod svými obyvateli; protože porušili zákony, porušili zákon a porušili věčnou smlouvu. 6 Z tohoto důvodu kletba pohltila zemi a její obyvatelé byli zpustošeni; z tohoto důvodu byli obyvatelé země pohlceni a lidé byli zredukováni.
7 Víno je ztraceno, réva nemocná, všechno veselé srdce zasténalo.
8 Přestala se radovat tamburína, přestal hluk těch, kteří se radovali, přestala radost harfy.
9 Nebudou pít víno zpěvem; cider bude hořký pro ty, kdo ho pijí.
10 Město je rozbité marností; každý dům byl zavřený, aby nikdo nemohl vstoupit.
11 Na ulicích pláče nedostatek vína; veškerá radost potemněla, radost byla vyhnána ze Země.
12 Město bylo pusté a brána byla zbořena.
13 Nebo tak bude uprostřed země, uprostřed národů, jako otřesená oliva, jako sběratelství po sklizni.
Izajáš 24: 4–13.
–
6 A uslyšíte války a pověsti o válkách; hleďte, abyste nebyli rušeni, protože je nutné, aby se to všechno stalo; ale konec ještě není. 7 Nebo povstane národ proti národu a království proti království; a na různých místech budou rány, hladomory a zemětřesení.8 A to vše bude počátkem bolesti. Matouš 24: 6-8 JEŽÍŠ.
–
26 „Tak, jak se to stalo za Noeho, tak to bude, až přijde Syn člověka. 27 Jedli, pili a oženili se a oddali se až do dne, kdy Noe vstoupil do archy; pak přišla povodeň a všechny je zničila.
28 „Totéž se stalo v Lotově době: jedli a pili, kupovali a prodávali, zaseli a stavěli. 29 Ale v den, kdy Lot opustil „Sodomu“ „“ pršelo z nebe oheň a síra a všechny je zničil.
30 „Tak to bude v den, kdy bude zjeven Syn člověka. Lukáš 17: 26–30 JEŽÍŠ
–
9 A když uslyšíte války a pobuřování (protesty proti jejich vládcům), neděste se; protože je nutné, aby se tyto věci staly první; ale konec nebude okamžitě. 10 Potom jim řekl: Národ povstane proti národu a království proti království; 11 a budou velká zemětřesení a na různých místech hladomory a mory; a z nebe bude hrůza a velká znamení.
Lukáš 21: 7-11
–
12 a protože se rozmnožila zlovolnost, láska mnoha ochladne.
13 Ale kdo vytrvá až do konce, bude spasen. 14 A toto evangelium království bude kázáno po celém světě na svědectví všem národům; A pak přijde konec. Matouš 24: 12-14
–
22 A kdyby se tyto dny nezkrátily, nikdo by nebyl spasen; ale kvůli vyvoleným se tyto dny zkrátí. Matouš 24:22 JEŽÍŠ
–
8 Bůh nám však ukazuje svou lásku, protože Kristus JEŽÍŠ za nás zemřel, když jsme byli ještě hříšníci.
9 Mnohem více, protože jsme již ospravedlněni v jeho krvi, budeme skrze něj spaseni před hněvem.
10 Neboť kdybychom byli nepřáteli, byli jsme smířeni s Bohem smrtí jeho Syna, mnohem více, když jsme smířeni, budeme spaseni jeho životem. Římanům 5: 8–10
—
16 „Protože Bůh tak miloval svět, že dal svého jednorozeného Syna (JEŽÍŠE), aby každý, kdo v něj věří, nezahynul, ale měl věčný život. Jan 3:16
–
18 Pojďte rychle, praví Pán, a pamatujte na to: jsou-li vaše hříchy jako šarlat, budou bílé jako sníh; pokud jsou rudé jako karmínové, budou jako bílá vlna. Izajáš 1:18
–
9 že když vyznáš svými ústy, že Ježíš je Pán, a ve svém srdci uvěříš, že ho Bůh vzkřísil z mrtvých, budeš spasen.
10 Neboť srdcem se věří za spravedlnost, ale ústy se vyznávají ke spáse.
Římanům 10: 9-10
–23 Neboť odměnou za hřích je smrt, ale Božím darem je věčný život v Kristu Ježíši, našem Pánu. Římanům 6:23
–
12 A v žádném jiném není spásy; neboť pod nebem není žádné jiné jméno dané lidem, které by nás mohlo zachránit. Skutky 4: 11–12
–
10 aby se ve jménu Ježíše sklonilo každé koleno od těch, kteří jsou v nebi, na zemi i pod zemí;
11 a každý jazyk vyznává, že Ježíš Kristus je Pán, ke slávě Boha Otce. Filipanům 2: 10–11
–
12 Ale všem, kteří ho přijali, těm, kteří uvěřili v jeho jméno, dal právo stát se Božími dětmi; Jan 1:12
–
23 Ježíš odpověděl a řekl mu: Kdokoli mě miluje, zachovává mé slovo; a můj Otec ho bude milovat, a my k němu přijdeme a uděláme si s ním domov. Jan 14:23
–
23 Ale přichází hodina a nyní je, kdy praví ctitelé budou uctívat Otce v duchu a v pravdě; protože Otec také hledá takové ctitele, aby ho zbožňovali.
24 Bůh je Duch; a ti, kteří ho zbožňují, v duchu a ve skutečnosti je nutné, aby zbožňovali.
Jan 4: 23-24
27 Mír s vámi zanechávám, svůj mír vám dávám; Nedávám ti to tak, jak to dává svět. Nebuďte znepokojeni svým srdcem, ani se nebojte. Jan 14:27
JEŽÍŠ.
JMÉNO JEŽÍŠE má moc..

quarantine had me feeling really down but this just lifted my mood 😌 love anna and love this type of workout!!

when Anna leads, I love it more than the other work out specialists because she explains which muscles work how and she does it so nicely that motives me want to work out more each day. Anna rocks! Ana please stay on PopSugar!!!

I love this workout. I’m recovering from a back injury and this has helped me gain back my strength

Thank you for this work out. This has helped get back moving after covid. Have sent this to many fiends who either want to get started or like me are looking for something to move there bodies while revovering.

I Loved this workout. Thank you! I was so needing something to get back into the swing of things.

My favorite alignment workout!